corsa leggera rigenerante 10km

gianca',notasi la splendida qualita' delle foto!!
ecco,adesso ho pure le foto con la copyright..se vi interessa,andate su http://www.flickr.com/ e potete copirizzare le vostre foto.ma torniamo a noi,stasera con il brontolone del mio caro amico alberto andremo a spararci via un 10km a 4e55/5e10 di corsa leggera, in vista del lungo di 28km abbastanza impegnativo di domani con alvin ,alba(forse,decide stasera) gianluca neww runner and un altro amico mio ,massimo.domani se possibile,sarebbe interessante provare le variazioni di ritmo alternando 3km a ritmo maratona ad un km piu' veloce(5secondi in meno),mah,voi che ne dite?si accettano consigli sensati,delucidazioni in merito ancora piu' gradite.bressdicorsa