stasera c' era in programma un allenamento di 19 km(realmente corsi 18) con 4km di rip x 3 volte con rec di 1km a 5e00 anticipati da 3km di fondo lento a 4e50.ore 18e43 io alberto.t(lo stambecco)e luca(il muto) partiamo,purroppo da qualsiasi parte si decida di andare si trovera' un po di salita,da 176 s.l.m di zane' si andra' a quota 246 s.l.m di chiuppano ove scattera'la fine della prima ripetuta.va beh,partiamo incanalando i primi 3km a 4e45-4e48-4e50. siamo gia' in leggera salita,serata con vento da nord fastidioso,4km 4e21...189 battiti,acido lattico altezza esofago,5km 4e29,vento bastardo e gambe che fanno male,,,6km 4e24.. sono tra lo staccarmi dal corpo ed il frastornato,mancano 500mt alla conclusione della prima rip. e finalmente un po di piano addolcisce la nausea da acido lattico che mi giunge,,7km sono in croce a 4e29,pant pant il km di rec. lo facciamo a 5e14, i due levrieri che sono con me(alberto e luca stasera ne hanno da vendere)..tlin, via altra serie di rip. questa volta sul piano con una salitina di 300mt che ci porta a 4e16 alnono km,ahhhh discesa ,10km 4e08 per me,i 2 levrieri staranno facendo come minimo i 3e40 poiche' gli ho davanti di 121mt...11km 4e04 ,,sto esagerando,12km 4e16...sospirato recupero al13esimo km lo teniamo a 5e00, via di nuovo per l'ultima fottuta serie,14esimo 4e09 con luca che sta indovinando tutti i tempi del garmin,15esimo4e03..io e alberto guardiamo sconvolti il muto divenuto un levriero ringhiante il quale viaggia a 3e45!!!16esimo km ci ricompattiamo poiche siamo veramente esausti ed esce un 4e09,,17esimo km un 4e19 ci fa chiudere sto allenamento massacrante,,18esimo km lo corriamo a ritmo stile..nn ne posso piu' (5e12) finiamo in 1orae15min,media 4e16,lasciate le vs impressioni o riflessioni sempre molto gradite.bress
A volte sei in testa,a volte resti indietro ma alla fine la corsa e' solo con te stesso!
giovedì 12 febbraio 2009
la corsa dei levrieri
stasera c' era in programma un allenamento di 19 km(realmente corsi 18) con 4km di rip x 3 volte con rec di 1km a 5e00 anticipati da 3km di fondo lento a 4e50.ore 18e43 io alberto.t(lo stambecco)e luca(il muto) partiamo,purroppo da qualsiasi parte si decida di andare si trovera' un po di salita,da 176 s.l.m di zane' si andra' a quota 246 s.l.m di chiuppano ove scattera'la fine della prima ripetuta.va beh,partiamo incanalando i primi 3km a 4e45-4e48-4e50. siamo gia' in leggera salita,serata con vento da nord fastidioso,4km 4e21...189 battiti,acido lattico altezza esofago,5km 4e29,vento bastardo e gambe che fanno male,,,6km 4e24.. sono tra lo staccarmi dal corpo ed il frastornato,mancano 500mt alla conclusione della prima rip. e finalmente un po di piano addolcisce la nausea da acido lattico che mi giunge,,7km sono in croce a 4e29,pant pant il km di rec. lo facciamo a 5e14, i due levrieri che sono con me(alberto e luca stasera ne hanno da vendere)..tlin, via altra serie di rip. questa volta sul piano con una salitina di 300mt che ci porta a 4e16 alnono km,ahhhh discesa ,10km 4e08 per me,i 2 levrieri staranno facendo come minimo i 3e40 poiche' gli ho davanti di 121mt...11km 4e04 ,,sto esagerando,12km 4e16...sospirato recupero al13esimo km lo teniamo a 5e00, via di nuovo per l'ultima fottuta serie,14esimo 4e09 con luca che sta indovinando tutti i tempi del garmin,15esimo4e03..io e alberto guardiamo sconvolti il muto divenuto un levriero ringhiante il quale viaggia a 3e45!!!16esimo km ci ricompattiamo poiche siamo veramente esausti ed esce un 4e09,,17esimo km un 4e19 ci fa chiudere sto allenamento massacrante,,18esimo km lo corriamo a ritmo stile..nn ne posso piu' (5e12) finiamo in 1orae15min,media 4e16,lasciate le vs impressioni o riflessioni sempre molto gradite.bress
Cominci a far davvero paura.
RispondiEliminaA Roma vai sotto a 3h e 15
@gianca:a roma voglio fare un secondo in meno di alvin... .cmq una media il sabato prima della gara quando verro' a roma ce la spariamo via,che dici??
RispondiEliminaTi sei fatto il culo come una scimmia! O_O
RispondiEliminaanche di peggio
RispondiEliminaMI ha lasciato di stucco il il 30km 6x... duretto!
RispondiEliminaSiete degli animali da guerra ! Bella la foto !
RispondiEliminaCaro Bress, non mi tornava la media di 4.15 quindi ho fatto la somma di tutti i 18 km che hai fatto e da un tempo di 1h20'56" (media 4'30" ora ci siamo) mi sa che l'acido lattico ti ha preso anche la testa ieri sera.... comunque ottimo allenamento anche se manca un km..... i totale la tabella diceva 19..... recuperi domani? ;;;---))
RispondiEliminaMamma mia, a leggeere il tuo post mi pareva di sentire la stessa fatica.... siete delle schegge (impazzite?).
RispondiEliminaAnche se lo zio Rigo ci tira le orecchie, bisogna dire che in un poco più di un mese di allenamento abbiamo fatto grandi miglioramenti. Se continuiamo così mi sa che Rigo diventerà un consulente alla Pizzolato!!!
RispondiEliminadai che ve vojo ben... siete il mio orgoglio!!!!
RispondiEliminaluca se continuate così tra un mese forse prima mi spazzate via!!!!
RispondiEliminaEgregi colleghi, ho fatto bene ieri a non venire. Visto ho visto la madonna dopo 10 ripetute da 500metri a soli 4'05''.
RispondiEliminaSiete troppo avanti per me ma con un po' di pazienza spero almeno di avvicinarmi.
Comunque complimenti per la tenacia
Per domani io ho una finestra libera dalle 14.30 alle 15.30.
Aloha
Gianluca G.
andrea il defaticante proprio nn ce la facevamo,ripetue eseguite tutte
RispondiEliminaigor:ti diro' domenica sera
ale:in mezza a vr questo tipo di tabella detto della muerte funziona perfettamente(1e30e19)che dici?
luca:sei un levriero ringhiante,mi fai paura
gianluca:domani pom ti dico quasi si per un 12 km a fondo lento,pero' dom ti voglio presente...o no?
RispondiEliminaMeno male che avete la museruola, che già così fate paura!
RispondiEliminaRealmente impressionato, siete degni satelliti di ben altro pianeta (Andrea Rigo).
Per domenica direi di sì, ma che ne dici di fare 2 giri della marcia di Marano?
RispondiElimina20km+10km così abbiamo anche i ristori
Gianluca G.
Bress, figuati che io a Roma faccio solo un allenamento quindi per me le medie possono essere anche 2
RispondiEliminaOra che ho letto Andrea fai - paura !
gianca':nn ascoltare rigo,ora che loprendo correro' nella categoria mm85..
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