dopo la faticaccia di domenica,ieri sera assieme ai fulminei,alberto,gianluca,luca e fabio abbiamo fatto un allenamento rigenerante a fondo lento di 13km con ritmo molto blando,4e58 la media dei 13 km,poiche' accusavo ancora un po di pesantezza muscolare,giovedi i fulminei che ieri sera hanno corso con me mi chiedevano come saranno i 19 km della muerte ...ecco come saranno svolte:3km a fondo lento(4e50),4km a 4e15 con recupero di 1km a 5e00 per 3volte!!!! ultimo km di defaticante,lasciate le vostre impressioni,grazie,bress
A volte sei in testa,a volte resti indietro ma alla fine la corsa e' solo con te stesso!
mercoledì 11 febbraio 2009
tabella della muerte ,quinta settimana
dopo la faticaccia di domenica,ieri sera assieme ai fulminei,alberto,gianluca,luca e fabio abbiamo fatto un allenamento rigenerante a fondo lento di 13km con ritmo molto blando,4e58 la media dei 13 km,poiche' accusavo ancora un po di pesantezza muscolare,giovedi i fulminei che ieri sera hanno corso con me mi chiedevano come saranno i 19 km della muerte ...ecco come saranno svolte:3km a fondo lento(4e50),4km a 4e15 con recupero di 1km a 5e00 per 3volte!!!! ultimo km di defaticante,lasciate le vostre impressioni,grazie,bress
massacro :-)
RispondiElimina...direi anche di piu'...
RispondiEliminaVediamo se ho capito: 3 km con calma ( 4.50)+ 4km a palla (4.15) x 4 volte
RispondiEliminatot 16+ 3 = 19 e i recuperi a 5 al km non li conti ? mi mancano i 4 km dei recuperi compreso il defaticamento o sbaglio ?
si si i recuperi ed il defaticante anche
RispondiEliminabravo fratello...come hai visto domenica e ti insegna Rigo..se in settimana sputi sangue la domenica voli...
RispondiEliminaaugh
Bassa :-)
Bress, se sputi sangue hai la TBC
RispondiElimina3 volte x 4km penso ti possano bastare!!!!!!!!!!!!
RispondiEliminasi 3 volte e nn 4 come erroneamente avevo trascritto
RispondiEliminaD U R I S S I M O ! ! !
RispondiEliminaMi viene voglia di venir da voi a farlo ...quando sono in zona magari per lavoro vi faccio un fischio :-))
Testa bassa e pedalare !!!
RispondiEliminasei il benvenuto lucky,cosi dopo ci si spara un paio di medie belle fresche
RispondiEliminagianca':sei sempre cosi drastico??'
RispondiEliminabassa:mi ci vorrebbe sempre un paecer come te
mathias:venerdi ti diro' come sara' andata
ezio:idem
Bel firo della muerte :-) Da tenere in considerazione, attendo notizie dei superstiti! :-)
RispondiEliminao che bestia d'allenamento è codesto, mi pareva duro quello che dovevo fare io ieri.....voi siete pazzi !
RispondiEliminaio penso che se continui di sto ritmo a roma vai sotto le 3 ore e spazzi via anche il tuo capitano (io)
RispondiEliminafrate:speriam di arrivare tutti interi...
RispondiEliminafranca:ormai la via e' stata intrapresa
andrea:quando avro' ottantanni forse riusciro' a passarti..forse
Bress allora possiamo fare così a proposito dell'approccio alla corsa. per chi vuole competere sul serio lanciamo il programma " adotta un'avversario" così sfide a manetta :)
RispondiEliminamichele sei un genio,appoggio anzi io l'ho gia adottato un avversario...ALVIN
RispondiEliminaPurtroppo o per fortuna stasera non potrò essere dei vostri.
RispondiEliminacmq mi sono sparato in pausa pranzo un 500mx10 a 4'05'' con rec 250m FL .
Gianluca G.
Bress !! per il concorso adotta un avversario, con tutto il rispetto per Alvin che non conosco e che non mi fraintenda, ma punta in alto....adotta Rigo ! ormai ha 40 anni e te lo spazzi via come vuoi...è in fase calante...vedrai...a Salso ne avrai la conferma..
RispondiEliminap.s. comunque mentre scrivo ste kazzate rido come uno scemo pensando alla reazione di "cavallo pazzo" :-))))
Bassa
Grazie per avermi adottato egregio presidente...ma il 23Maggio...nessuna pietà!!! :)
RispondiElimina(DA ENTRAMBE LE PARTI)
alvin sei il mio avversario naturale e stavolta nn sara' cosi facile per tutti e due..
RispondiEliminabassa:a stare con me sei diventato un incendiario di prima categoria.a salso lo spazzi via rigo...