ieri sera bress assieme ad alba,andrea,il muto e giacomo detto professore,tutto lo zoccolo duro della squadra ,i veterani fulminei si son ritrovati per una corsa,del rigenerante di 14km (cosi' avevo detto ad alba)ne e' uscito un 14km con media di 4e4o(il mio ritmo maratona)con buone sensazioni durante tutto il tratto percorso. prima rinfrescata serale,si e' corso attorno i 13 gradi,con venticello frizzante. domani mi aspetta una serie di ripetute molte impegnative: 3x4ooo a 4e10 con recupero di 1km a 4e45 preceduto il tutto da 3km di fondo lento,sara' un apocalisse..
p.s: per il tosto. QUANDO SI VA ALL AREMBAGGIO,DI UNA COSA TI DEVI DIMENTICARE..LA PAURA.CATIVI COME LA MUERTE A VENEZIA!!!!
OTTOBRE 2009,BRESSDICORSA,APOCALISSE TABELLA
SIMBOLO DELLAFULMINEA
Domani sera ti aspetta veramente l'apocalisse caro presidente... A Venezia micorri truccato da Jack Sparrow?
RispondiEliminaNon gli avevi detto a Alba.....che cera Rigo....ah ah ah....
RispondiEliminaUn uomo, un mito....uno di noi Bressssss
RispondiEliminaCiao Nick
Grande Bress, domani ti diverti... Venezia la prosciugherai ;-)
RispondiElimina3x4mila...auguri!
RispondiEliminaAvanti così,provarci sempre,mollare mai! Vai uomo!
alvin: piu' che jack ..morgan,visto che e' gia' mezzanotte,oggi sara' un apocalisse
RispondiEliminadiego: devo sempre fare mille trucchi,se no alba nn viene..a correre
RispondiEliminanick: spettacolo,e te come butta l'assedio?
RispondiEliminafabio:domani ovvero stasera e' un buon giorno ...per morire(crazy horse)a little big horne
RispondiEliminainsane: che sia di esempio per le generazioni future,capitan bress nn indietreggia di 1cm
RispondiEliminaOh ben, un po' di sane ripetute. L'ultimo ostacolo prima di venezia ?
RispondiEliminale rip 3x4000 falle a 4.15-20 altrimenti tiri una pacca e non arrivi in fondo! ci vediamo a schio?
RispondiEliminasaluto polemicius
Buongiorno!ma allora non me la raccontate giusta...ma non dovevi fare l'allenamento apocalittico ieri 14?.. stasera a Schio...in pista? dall'osteopata?....qua caro mio non la racconti giusta!!!:-)
RispondiEliminagggrrrr.....ciao!
sabry
credo che Rigo abbia ragione,mi spiego, se il tuo ritmo maratona è 4'40'' le ripetute di 4000 a 4'10'' mi sembrano un po troppo veloci,penso che 4'20''-4'25'' sia il ritmo giusto,il recupero invece va bene, se riesci a farle a 4'10'' vuol dire che il tuo ritmo maratona non è 4'40'' ma 4'35'' e forse meno,quindi probabilmente puoi anche osare un po più in questo caso,in bocca al lupo per venezia.marco favorito,terni.
RispondiEliminaBress io oggi ho fatto 4x3000 a 4'18'' e recupero blando 700m
RispondiEliminaVA BENE?
A proposito adesso basta ripetute!!!
RispondiEliminadrugo: ultima rottura di balle prima di venezia...
RispondiEliminaandrea: tranquillo,e' tutto sotto controllo,corro con tabella dell apocalisse d.o.p
RispondiEliminacomandante sabry: no stellina,mart 14km rigeneranti,oggi ripetute,sabato,21km a 4e40,osteopata per adesso basta
RispondiEliminamarco: vedi,io non sono esattamente uno che sta li a far tanti calcoli in ripetuta,altre volte ho visto che sparandole oltre le mie possibilita' hanno fatto si che a 38km in maratona il mio fisico potesse resistere ancora a 4e40,ma forse potrei anche osare un 4e35...nn si sa mai
RispondiEliminatosto: sei stato bravissimo ed ora basta rotture di balle di progressioni/ripetute,ora si scarica,a parte sab pomeriggo,21km a 4e40,sei contento?
RispondiEliminaGrande Bress, ottimi i tempi sui 4000!se lo sapevo mi sarei aggregata....:-)
RispondiEliminasabry
La ringrazio per intiresnuyu iformatsiyu
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