MA CHE GIORNO E'?? TI'TI'TI'TI'-STA MINCHIA DI SVEGLIA-TI'TI'TI' DOVE AZZ SEI SVEGLIA STRAMALEDETTA(ORE 6E45 DI UN GIORNO DI FOLLIA DELL'AUTORE)...
STAMATTINA PROVERO' A FARE UN TIPO DI COLAZIONE CONSIGLIATAMI DAL DOCTOR HOUSE (MA VE NE PARLERO' MEGLIO MERCOLEDI' NELLA RUBRICA"DOCTOR BRESS-PREVENIRE GLI INFORTUNI),POI VISTO IL RITARDO CON CUI MI SONO ALZATO ANDRO' A CORRERE QUA VICINO A CASA,MAGARI UN BEL 13KM CON UN 3-2-1 MIN A BUMBAAZZA DA RIPETERE 2-3 VOLTE!
COLAZIONE(2ORE PRIMA DI CORRERE) STANDARD DI BRESSDICORSA SINO AL 4 GIUGNO 2011:TAZZA CON LATTE PARZIALMENTE SCREMATO CON CAFFE'-3-4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA(DIPENDE DALLE OFFERTE CHE LA DOLCE META' TROVA AL SUPERMARKET!!N.D.R)QUALCHE BISCOTTO(5-6) (DIPENDE SEMPRE DA STA MINCHIA DI OFFERTE).
COLAZIONE A BASSO INDICE GLICEMICO DI STAMATTINA: APPENA LA LEGGERETE DIRETE ANCHE VOI-COME HAI FATTO A FARE 13KM 2 ORE DOPO? RISPOSTA: BISOGNA PROVARE,A VOLTE SI RIMANE A BOCCA APERTA!DUNQUE STAMATTINA HO MANGIATO:1 TAZZA DI THE VERDE CON UN CUCCHIAIO DI MIELE,1BANANA,250GR DI YOGURT BIANCO CON 40GR DI MUESLI.
BRESS IN ACTION (FOTO GLICEMICA)
HO PERCORSO I 13KM DUE ORE DOPO STO TIPO DI COLAZIONE IN TOTALE SCIOLTEZZA,SENZA QUELLA PESANTEZZA MUSCOLARE CHE A VOLTE TI PRENDE,IN 59 MIN HO PERCORSO 13,3 KM CON MEDIA DI 4E32!DEBBO DIRE CHE E' STATA UNA CORSA MOLTO PIACEVOLE ANCHE SE DAL 5KM AL 10KM MI SON TIRATO UN PO IL COLLO BUTTANDOCI DENTRO LE VARIAZIONI A MINUTI! DITE LA VOSTRA E SCATENATEVI CON I COMMENTI SU COME FATE COLAZIONE VOI,FORSE DR.HOUSE PUO' AIUTARE ANCHE VOI!
BRESSDICORSA,INDICE GLICEMICO,GIUGNO 2011
prova con birra e patatine come faccio io? Andrai da dio
RispondiEliminalorè, fette biscottate e biscotti a basso indice glicemico? cambia dietologo! ;))
RispondiEliminahttp://www.montignac.com/it/ig_tableau.php#haut
Wurstel e crauti ?
RispondiEliminao una bella fettina di polenta taragna..carboidrato puro,birrone e poi via...rutto libero.
forse volevi una risposta seria ?
vabbè...le fette biscottate non vanno male ma io andrei sulle integrali, marmellata rigorosamente senza zuccheri, il latte parzialmente scremato lo eviteri per il semplice fatto che anche se parziale ha una percentuale di grassi e i grassi sono lunghi da digerirsi...al limite un bel bicchiere di latte scremato con ovomaltina...io lo faccio...e plus ultra....crostata
caffè.
poi ognuno ha il suo stomaco e deve imparare a conoscersi...
Bassa
andrea:non credo tu abbia coraggio alle 7 di mattina di patatine e birra! o si? eehehehhe
RispondiEliminayogi:eheheheh gurda che stamattina ho fatto l'altra colazione...ho preso yogurt e frutta..
RispondiEliminaPer non dar torto allo Zio, ma citare Toto' ..direi : birra e salsiccie
RispondiEliminaops! per quanto pure la banana.... ;P
RispondiEliminaandrea:io ho scritto che prima facevo colazione cosi' poi stamattina l'ho cambiata..o vuoi che venga li? ehheeheh
RispondiEliminagianca': ma che stai a di??
RispondiEliminayogi: fai il bravo..
RispondiEliminaAl sabato e la domenica quando corro al mattino: per prima cosa un bicchiere d'acqua, poi the con miele se corro non più di 15 km; invece se faccio un lungone ci aggiungo 4 fette tostate sempre con il miele.
RispondiEliminaConsumo 500 gr. di miele d'acacia alla settimana...(l'asso nella manica)
m'hai preso per martufello? intendevo che ha un IG tra i più alti......
RispondiEliminaporca paletta quanto bisogna soffrire!!! invece el rigo non lo vedo tanto soffrire la domenica sera quando passa di qua...sembra che la colazione l'abbia già digerita!!!:-)
RispondiEliminadove correte sabato o domenica?..no perchè prima dici una cosa e poi ne fai un'altra....
ps.giuro che sono in regola con il certificato!!!:-)
sabry
il segreto sta nel miele...
RispondiEliminawinnie the poo ;-)
Solo caffe (di speccia) con miele e max 3 biscotti secchi!
RispondiElimina..ma se la mi mamma ha fatto la crostata allora sostituisco volentieri i biscotti con una fetta di crostata..
diego: a me non piace tanto il miele sulle fette...non ce la faccio
RispondiEliminayogi: oui monsieur montagnac hehehehehhe
RispondiEliminasabrycomandante: sabato gazzetta run a bassano oppure domenica cogollo-asiago! in che senso dici una cosa e poi ne fai un altra? non ti capisco
RispondiEliminapimpe: azz non mi piace il miele.
RispondiEliminaalbe: santa donna la tu mamma
RispondiEliminalatte con caffè?????? adesso capisco perchè vomiti spesso alle gare
RispondiEliminala peggiore combinazione che ci sia, buona sicuramente, ma poi vai a farti una passeggiata non a correre
mai mescolare latte e caffè, crea un composto altamente indigeribile per lo stomaco!!!!
anche lo yoghurt non è che sia il massimo per la digeribilità, io non lo tengo
fino all'ora, caffè a stomaco vuoto, dall'ora in sù un fetta di pane integrale e marmellata
e una fetta in più per ogni ora di corsa, ma io alle 2 e trenta ho il mio limite massimo
preferisco comunque una bella cena la sera prima con integratore a base di malto(birra) hi hi hi, con relativo svuotamento la mattina dopo, attivato da un bel bicchiere d'acqua appena sveglio
Ops, forse sono fuori tempo max per la risposta: comunque:
RispondiEliminaAllena nuoto la mattina presto:the, fette biscottate con miele e marmellata. dopo 500gr. integratore salino+ barretta al cacao + eventuale brioche farcita.
allena run in mattinata:the fette biscottate con miele ecc.+barretta carboidrati, se l'allena run supera i 12km. mi porto dietro un enervitene+acqua dalle fontane
allena o gara bike 120km.in mattinata:la sera prima ore 4:00 spaghetti in abbondanza con olio extravergine.Ore 6:30 the o caffè, banana, fette biscottate con miele e brioche. Da protarsi dietro barrette comesepiovesse+ ev.banana+2 borracce una di h20 una di sali!!!!! :-)