dopo la faticaccia di domenica,ieri sera assieme ai fulminei,alberto,gianluca,luca e fabio abbiamo fatto un allenamento rigenerante a fondo lento di 13km con ritmo molto blando,4e58 la media dei 13 km,poiche' accusavo ancora un po di pesantezza muscolare,giovedi i fulminei che ieri sera hanno corso con me mi chiedevano come saranno i 19 km della muerte ...ecco come saranno svolte:3km a fondo lento(4e50),4km a 4e15 con recupero di 1km a 5e00 per 3volte!!!! ultimo km di defaticante,lasciate le vostre impressioni,grazie,bress
A volte sei in testa,a volte resti indietro ma alla fine la corsa e' solo con te stesso!
LA FULMINEA INCONTRA L'ARTE
attenti a voi, supercattivi! arroganti omunculi dall'ego surdimensionato, guardatelo bene quel fulmine, e imparate a temerlo.... è il simbolo di chi lotta sino in fondo e non si arrende mai! di chi preferisce la scomoda verità alle allettanti menzogne, la disobbedienza al servilismo, il dileggio alle false lusinghe... è una marea gialla, inarrestabile, e ne sarate travolti! http//:senonricordomale.blogspot.com
mercoledì 11 febbraio 2009
tabella della muerte ,quinta settimana
dopo la faticaccia di domenica,ieri sera assieme ai fulminei,alberto,gianluca,luca e fabio abbiamo fatto un allenamento rigenerante a fondo lento di 13km con ritmo molto blando,4e58 la media dei 13 km,poiche' accusavo ancora un po di pesantezza muscolare,giovedi i fulminei che ieri sera hanno corso con me mi chiedevano come saranno i 19 km della muerte ...ecco come saranno svolte:3km a fondo lento(4e50),4km a 4e15 con recupero di 1km a 5e00 per 3volte!!!! ultimo km di defaticante,lasciate le vostre impressioni,grazie,bress
Iscriviti a:
Commenti sul post (Atom)
22 commenti:
massacro :-)
...direi anche di piu'...
Vediamo se ho capito: 3 km con calma ( 4.50)+ 4km a palla (4.15) x 4 volte
tot 16+ 3 = 19 e i recuperi a 5 al km non li conti ? mi mancano i 4 km dei recuperi compreso il defaticamento o sbaglio ?
si si i recuperi ed il defaticante anche
bravo fratello...come hai visto domenica e ti insegna Rigo..se in settimana sputi sangue la domenica voli...
augh
Bassa :-)
Bress, se sputi sangue hai la TBC
3 volte x 4km penso ti possano bastare!!!!!!!!!!!!
si 3 volte e nn 4 come erroneamente avevo trascritto
D U R I S S I M O ! ! !
Mi viene voglia di venir da voi a farlo ...quando sono in zona magari per lavoro vi faccio un fischio :-))
Testa bassa e pedalare !!!
sei il benvenuto lucky,cosi dopo ci si spara un paio di medie belle fresche
gianca':sei sempre cosi drastico??'
bassa:mi ci vorrebbe sempre un paecer come te
mathias:venerdi ti diro' come sara' andata
ezio:idem
Bel firo della muerte :-) Da tenere in considerazione, attendo notizie dei superstiti! :-)
o che bestia d'allenamento è codesto, mi pareva duro quello che dovevo fare io ieri.....voi siete pazzi !
io penso che se continui di sto ritmo a roma vai sotto le 3 ore e spazzi via anche il tuo capitano (io)
frate:speriam di arrivare tutti interi...
franca:ormai la via e' stata intrapresa
andrea:quando avro' ottantanni forse riusciro' a passarti..forse
Bress allora possiamo fare così a proposito dell'approccio alla corsa. per chi vuole competere sul serio lanciamo il programma " adotta un'avversario" così sfide a manetta :)
michele sei un genio,appoggio anzi io l'ho gia adottato un avversario...ALVIN
Purtroppo o per fortuna stasera non potrò essere dei vostri.
cmq mi sono sparato in pausa pranzo un 500mx10 a 4'05'' con rec 250m FL .
Gianluca G.
Bress !! per il concorso adotta un avversario, con tutto il rispetto per Alvin che non conosco e che non mi fraintenda, ma punta in alto....adotta Rigo ! ormai ha 40 anni e te lo spazzi via come vuoi...è in fase calante...vedrai...a Salso ne avrai la conferma..
p.s. comunque mentre scrivo ste kazzate rido come uno scemo pensando alla reazione di "cavallo pazzo" :-))))
Bassa
Grazie per avermi adottato egregio presidente...ma il 23Maggio...nessuna pietà!!! :)
(DA ENTRAMBE LE PARTI)
alvin sei il mio avversario naturale e stavolta nn sara' cosi facile per tutti e due..
bassa:a stare con me sei diventato un incendiario di prima categoria.a salso lo spazzi via rigo...
Posta un commento