s.valentino run and 30km della muerte

sabato ,nel s.valentino day e per la grande felicita' della mia compagna,dopo una giornata passata a svolgere le OBBLIGATORIE attivita' casalinghe,ore 17e 39...che si fa??ovvio,uscitina di 12 km fondo lento.tlin via,vento bastardo da nord fa sventolare il mio tagliavento,ancora il sole resiste,parto di slancio anche se dovrei andare un po piu' piano dei 4e47 del primo km,le gambe girano eccome,dopo il massacrante allenamento di giovedi' pensavo peggio,sono gia' in mezzo ai campi della rurale zane' city,davanti ho le montagne innevate(monte pasubio) che fanno da cornice stile quadro di ...scegliete voi un artista macchiaiolo...leggere salitina e tutta controvento forza 11,4e58 2km,5e01 3km,finisce la salita della minchia...(gergo stile alba)(si e' preso una bronchite,lo aspettiamo presto!!!)4e44 quarto km,4e39 5 km,4e35 6km,le gambe si sono staccate dal corpo e vanno praticamente all unisono,4e29 7km,rallenta rallenta pazzo di un bress che domani ce ne saranno 30km da fare,4e36 8km,4e35 9km,e' tramontato il sole assieme alla mia verve,10km 4e41,11km 4e44,concludo d'orgoglio con 4e38 in 56min e31 sec i 12 km ,4e43 di media


30KM DELLA MUERTE

stamattina c'ra in programma una seduta di 30km cosi composta:3km a 4e45/50 - 1km ritmo maratona a 4e40 - 1km a ritmo mezza a 4e15/20 x 6volte. deciso con lucamuto and alberto stambecco di farli all interno di una marcia nn competitiva a marano vicentino(vi).arriviamo a destinazione ,freddo nn troppo mordente,leggero vento,grnata molto soleggiata fanno da sfondo ai ns 30km.via parto cattivo gia' da subito anche se sento le gambe un po di ghisa,4e54 1km,4e47 2km,5e00 3 km,scatta il km r.marat,4e40 4 km,scatta il km r mezza e nn mi faccio pregare e piazzo li un 4e01..4e459-4e34-4e46 6-7-8km..siamo regolari come i keniani per dio,4e44 9km r.mar,4e31 10km r mezza ma con leggero trafico di gente molto restia a farci passare ..11km sbatto li un indecoroso 5e17,,12km 5e07,, ristoro,beviamo al volo un the caldo per mandar giu' la maltodestrina PROACTION(grazie claudio),via ripartiamo,alle apalle sento lucamuto che dice noooooo,ha pestato con le asiscs nuove una m...di cane fumante,giu' a ridere mentre tenta di correre stile fondo sulla neve per togliere l'agglomerato formatosi sotto la sua scarpa...13km 4e44,14km 4e28..sono un po divelto da sti continui cambi ritmo..15km 4e26 finiamo la terza serie,,rimanono quelle piu' bastarde da fare,16km 4e56,17km 4e45,18km 4e43 concludiamo l'anello da 18 della marcia,ce ne rimangono ancora 12 km,19km 4e41,20km nn riesco ad andare oltre un 4e35 con una leggera nausea,dopo un po raggiungo gianluca(altro fulmineo)21km 5e04, ho sete e fame,22km 5e00 ,vedo un ristoro che mi appare come oasi nel deserto,siii the caldo e 2 fette biscottate le deglutisco come un cane rabbioso,via per gli ultimi 8km...23km 4e51,24km 4e46,25km nn riesco piu ad aumentare il ritmo,gambe a pezzi,lame nelle cosce,26km 4e59,27km 4e59,sono esausto,28km corro per inerzia e mi piazzo a 5e09,29km CRISONE,5e11,finisco sfinito a 5e00.30km in 2ore24min.media 4e49.primo lungo andato.lasciate i vs commenti sempre graditi.bress