CORRERE CON LA LUCE SOLARE(post nr 200)

stasera ,ho anticipato di quasi 2 ore l'allenamento previsto,visto che oggi pomeriggio mi ero preso mezza giornata libera.ma veniamo a noi.verso le 16e50 do un occhiata alla TABELLA DELLA MUERTE e mi accorgo che i km da fare sono 13 e nn 16...meio...esclamo,dopo i 78km della settimana scorsa un po di scarico nn guasta,,16e58 tlin esco..mi guardo intorno stranito poiche' c'e' ancora il sole....sara' ma gia' mi mette di buon umore,1km 4e35...ehi ehi calma bress 4e50 devi andare...borbotto tra me e me,la temperatura e' di 10gradi ,l'umidita'...ce la dira' GIANLUCANEWRUNNER..
2KM:una leggera discesa mi mantiene sui 4e39...caalma bress calma
3km:rallento leggermente passando dentro il parco di zane' city a 4e42
4km:esco da zane' e prendo direzione carre' ..tlin 4e40..pant pant
5km:leggera salita mi porta a 4e49...e da qua' cominciano gli 8km della morte
6km:mi becco in salita il min forte e quello piano,poi 2min come prima,poi 3min idem(4e09)
7km:tiro un po il fiato dopo la prima serie di variazioni(4e33)
8km:sono costretto a rallentare per un tir che mi sfiora le caviglie...saluto alba che mi grida dal finestrino dell auto(podista togliti dai c..) che stava dietro al tir
9km:riprendo il ritmo e piazzo li un 4e34
10km:ho aumentatato come un ciao col travaso e la proma e la sella yankee..(4eo9)
11km:rimango sui 4e22
12km:sono un missile e ritocco i 4e09(max vel del garmin sul km e' di 3e32..)
ultimo km:piazzo li un 4e18 di cattiveria ,ma sono frastornato dalla fatica,spengo il garmin,e mi faccio un altro km di defaticante ad una velocita' da vetrine,lasciate i vs graditi post,bress

10km in solitaria

stasera,arrivo a casa come un raptor dal lavoro..pant pant,6min e sono gia'in strada,da bravo scolaretto,c'e' da recuperare la seduta di ieri sera,quindi,attacco il garmin,via..temperatura e' sugli otto gradi centigradi,umidita'43%,sento che le gambe sono un po impantanate,il tendine dx mi da quel leggero fastidio,modalita' di corsa sarebbe il tenere una velocita' da rigenerarsi dopo i 35km di domenica,sui 5e15 al km....tlin 4e49...ottima sensibilita' di corsa che sempre mi accompagna,decido di tenere questa velocita' per un altro paio di km che scorrono pressoche' identici,4e48 2km .4e50 il terzo...leggero dolorino ai polpacci,azz stasera c'e' la riunione dei dolori....4km esco dall abitato di zane' per portarmi in leggera salita verso l'abitato di carre'--5-6-7km tengo pressoche' lo stesso ritmo di prima...8-9 km m'infilo in una stradina in mezzo ai campi nel silenzio piu' totale,con qualche fattoria qua e la ,la flemme luce dela lampadina che porto in testa accompagna il mio ultimo km a 4e40 verso casa,domani ci saranno i 16km della muerte...e mancano 24 gorni al d-day(maratona di roma).lasciate i vs graditi commenti.bress

imprevisti che corrono!!!!

stasera causa imprevisto niente corsa con i fulminei alba,lo stambecco ,il muto ,il tosto ed il rigo,all 'ultimo min ho dovuto paccarrli per un problemino piccolo ma che mi ha costretto a declinare i 10km previsti di stasera,chiedo scusa ai miei amici fulminei,ci vediamo giovedi' per i 16 km della morte:4km fondo lento a 4e50- per 10km 1min a 4e15 1min a 4e50-2min a 4e15 -2mn a 4e50-3min a 4e15-3min a 4e45....bress contro tutti

il lunghissimo

stamattina partenza dei fulminei ore 7e30 per il LUNGHISSIMO punta dell iceberg dell tabella della muerte,giornata seminuvolosa,con temperatuta sui 2 gradi,umidita' 29%...tlin via ,io lucamuto ed alberto lo steimbochk..tutti e 3 con borraccia appresso,in piu' io tengo in mano un altra bottiglia da mezzo di acqua che lascero' giu' al 5 km per poi riprenderla al 30esimo...stiamo su un ritmo di 5e02 al km ,i k sono tanti e nn vogliamo esagerare nella prima parte,da zane' ci portiamo in z.i di schio(vi) per poi arrivare nelle frazioni di liviera e poi di ca' trenta..scorrono tranquilli i km,le gambe girano amille,ed in batter d'occhio siamo gia' al 17esimo km nel comune di torrebelvicino,giro di boa del nostro lunghissimo...e. via giu' in discesa ove dal grafico potete vedre i tempi... il muto mi entra in crisi varie volte,visto che e' il suo primo lunghissimo..sono molto contento poiche' con l'andare dei km nn sono mai andato in crisi,le gambe erano uno spettacolo,quindi nn posso che essere fiducioso..cmq stanchi e stremati ci siamo arrivati alla fine in 2ore e52 co una media di 4e55...cotti e sfiniti.lasciate i vs post sempre graditi.bress

the winner is....:ANDREA BASSA

A SALSOMAGGIORE LA SFIDA TRA ANDREA RIGO IL QUALE DOVEVA ARRIVARE 30MIN PRIMA DE ANDREA BASSA E' STATA VINTA DAL SECONDO CON UN TEMPONE DA PAURA:3ORE E06 E RIGO NN RIUSCIVA A DARLGI PIU' DI 28 MIN E 4OSEC DI VANTAGGIO,DI STEFANO NN HO NOTIZIE ,MA DA OGGI QUALCOSA E' CAMBIATO...IL MITO DI RIGO E' STATO SGRETOLATO DAL NOSTRO BASSA,QUINDI NN POSSO CHE FARE I COMPLIMENTI A TUTTI E 2 PER LA SPLEDIDA BATTAGLIA SPORTIVA,RIGO HA CONCLUSO IN 2OREE37 QUINTO ASSOLUTO(QUALCUNO VUOLE DIRE CHE NN E' FORTE??) E ANDREA NEL TEMPO MENZIONATO PRIMA..64ESIMO ASSOLUTO...CLAP CLAP CLAP(IL DESTINO POI CI HA FATTO UNO SCHERZO..VISTO CHE L'ATLETA CHE HA PRECEDUTO RIGO DI POSIZIONE IN CLASSIFICA SI CHIAMA ANCHE LUI ANDREA BASSANESI..IL CASO A VOLTE...LASCIATE I VS POST E SOPRATTUTTO PAGATE LE SCOMMESSE...IO HO VINTO

riaffilare la forma

stamattina,ore 10,massaggio c/o centro prisma da Claudio il quale mi aveva chiamato ieri sera consigliandomi vivamente(per fortuna che ti ho ascoltato n.d.r) di fare un massaggio (tecar terapia)in vista dei 35km di domani e dei 12km di oggi.durante il massaggio claudio con profonda autorevolezza affermava che se cominci a portarti dietro problemi muscolari causati dalla quantita' di km che uno come me fa abitualmente,in seguito cominci pure a cambiare postura di corsa con le eventualita' che ne susseguono(ho espresso bene il concetto???),quindi,una volta terminato il rigenerante massaggio ,tac,casa,tac,cambio al volo,tac..e sono gia' in strada,polso dx forerunner,polso sx polar cardiofrequenzimetro,e' da tanto che nn mi controllo i battiti,,quindi via,tlin forerunner,sdrlon polar,,,,azz ho gia 144 battiti dopo 10mt...giornata di sole,5 gradi,umidita' come dice gianlucanewrunner sul 43%,decido di fare una via di mezzo tra giovedi' e martedi tenendo i 5e07 di media per tutti i 12km,ogni km il mio battito cardiaco saliva di 4 unita',cioe':144 1km-148-2 km-152 3km 156 4km sino a stabilizzarsi tra i 158/163...voi che n dite?lasciate i vostri cari commenti e buona corsa...io domani ne avro' 35km da fare!!sssssu

i grafici degli allenamenti di mart. e giov

vi pubblico i grafici di martedi e giovedi.oggi 12km fondo lento,domani 35km..bress contro tutti aspetta sepre le vs polemiche o critiche..

LA MASCHERA DEL PODISTA

ESSENDO PERIODO DI CARNEVALE E' DOVEROSO MANTENERE LE TRADIZIONI DELLE NOSTRE TERRE(VERO FAT??) E DARCI SOTTO CON I DOLCI TIPICI DI QUESTO PERIODO(GROSTOI E FRITOE)(TRADUCO:CHIACCHERE E FRITTELLE) E POI UNA BUONA CORSA NN MANCA.BON CARNEVALE A TUTTI I BLOGGER'S

rigenerazione(ritorno dal purgatorio)

stasera,assieme a lucamuto,lo stambecco,ed gianluca.g,abbiamo svolto un 13km di fondo lento rigenerante,nn solo per le gambe(tutti e 3 le abbiamo a pezzi)ma anche per staccare un attimo dall insidia del quanto fai al km?ce media?stasera nn ho ascoltato nessun consiglio(anche se utilissimi)del post precedente ma semplicemente abbiamo corso per il piacere di farlo,vi lascio ai vostri commenti ,che sicuramente saranno critici,ma nn importa ,stasera doveva andare cosi.13km in 1ora e08.fate voi la media,bress

SOVRAALLENAMENTO

STASERA FINALMENTE,DOPO AVER FATTO ,73KM TRA SABATO-DOMENICA E MARTEDI',AVREMO UNA SEDUTA DI CORSA A FONDO LENTO DI 14KM.PENSAVO DI CORRERE NN PIU' FORTE DEI 5E00 AL KM,VOI AMICI RUNNER CHE NE DITE? LASCIATE I VS COMMENTI CON POLEMICA ANNESSI SE NECESSARIO,GOOD RUN SCRIVE IL MIO AMICO ALVIN,IO SCRIVO BRESS CONTRO TUTTI..

la corsa dei gatti randagi

ieri sera,io,lucamuto and alberto lo stambecco,ennesimo ritrovo,18e40 tutti puntuali,tlin accendo il garmin e via,opto per un percorso un po diverso da giovedi' scorso per ovviare alla monotonia della stessa strada,primo km io e luca abbiamo le gambe a pezzi,come se qualcuno ci avesse gambizzato...reduci dai 30km della muerte di domenica,lo stambecco afferma:io sto da dio...beato lui!!! 5e28,5e05.4e55 i preimi 3 km passano cosi',ora toccano i 3km a 4e20...4e23 4km,4e29 in leggera salita il 5km,4e24 il 6km...mammmma le gambe,sono a pezzi,lo stesso luca che mi riempie le orecchie di domande sugli aminoacidi...alberto comincia con l'andare dei km a sgretolarsi,e' stanco,brutta giornata lavorativa sommata al mese della muerte e' fisiologico..penso. intanto il km di recupero finisce come un buon gelato,cioe' prestissimo,.cmq ,tlin altri 3 maledetti km in salita del cazzo ..4e29 8km,4e21 9km.scolliniamo per modo di dire ed io ed lucamuto piazzamo li un 4e19 al decimo km,alberto stasera nn va e arriva 1min dopo..via con un altro km di recupero e.....TO BE CONTINUED STASERA ORE 20 PER IL RESTO DEL RACCONTO!!

LA CORSA DEI RANDAGI(SECONDA PARTE)
decidiamo di rifare lo stesso percorso al contrario,tanto da avere un po di discesa e dare una tregua alle gambe,via per un altra serie,12km 4e22..luca da dietro accende la miccia dicendo che nn siamo nei tempi della tabella....stringo i denti...13km luca mi dice che siamo a 4e07..difatti..14km l'indovino dei garmin afferma con assoluta certezza che siamo a 4e09...difatti(luca,comincio ad aavere paura di te)15 esimo piazziamo li un 4e07...alberto rimane defilato e ci raggiunge poco dopo nel km di recupero che facciamo a 4e54(gatti randagi)ultima serie la facciamo con le unghie,le lacrime agli occhi dal freddo,(-1) 16km 4e21,17esimo luca mi istiga con il suo indovinare il tempo(4e17)..ma come fai??? 18esimo metto il turbo e anche luca..incrociamo rigo e lo salutiamo al volo insultandoci a vicenda(sta in la dal me marciapie') 4e09 finiamo la serie,alberto(lo stambecco stanco) ci raggiunge poco dopo.defaticante a 5e45 ultima un 19,55km in 1ora e33,media 4e40..lasciate i vs commenti(ammesse le polemiche stile mic)cosi' m'inveleno e corro di piu'.bress

tabella della muerte,sesta settimana

domani,ore 18e40,inizia per me,la sesta settimana della celeberrima TABELLA DELLA MUERTE, la quale,debbo dire,e' si stata molto impegnativa,ma ,ha dato i suoi frutti gia' dalle prime settimane(6 gennaio cominciata,18 gennaio 1e39 alla montefortiana)in succcessione temporale ,la mezza di vr conclusasi per me in modo inaspettato(1e30),posso dire che sono soddisfatto fino ad ora.il bello si deliniera' nelle prox 3 settimane ove vi saranno ancora 2 lunghissimi(35km e 31km in gara) e durante la settimana i cosidetti km della muerte(rip.-variazioni-ect).la serata di domani ci regalera' un bel 19km composto in maniera tale da tornare a casa piegato in 2. i primi 3km saranno corsi con un ritmo di 4e 50,successivamente ,andro' a fare 3km a 4e20 con un km di recupero a 5e00,moltiplicato tutto questo per 4 volte(grazie rigo per la tua bonta') concludendo con 1km di defaticante. voi che ne pensate?avete gia' svolto sedute del genere?lasciate le vostre impressioni,oppure domande,grazie.bress

s.valentino run and 30km della muerte

sabato ,nel s.valentino day e per la grande felicita' della mia compagna,dopo una giornata passata a svolgere le OBBLIGATORIE attivita' casalinghe,ore 17e 39...che si fa??ovvio,uscitina di 12 km fondo lento.tlin via,vento bastardo da nord fa sventolare il mio tagliavento,ancora il sole resiste,parto di slancio anche se dovrei andare un po piu' piano dei 4e47 del primo km,le gambe girano eccome,dopo il massacrante allenamento di giovedi' pensavo peggio,sono gia' in mezzo ai campi della rurale zane' city,davanti ho le montagne innevate(monte pasubio) che fanno da cornice stile quadro di ...scegliete voi un artista macchiaiolo...leggere salitina e tutta controvento forza 11,4e58 2km,5e01 3km,finisce la salita della minchia...(gergo stile alba)(si e' preso una bronchite,lo aspettiamo presto!!!)4e44 quarto km,4e39 5 km,4e35 6km,le gambe si sono staccate dal corpo e vanno praticamente all unisono,4e29 7km,rallenta rallenta pazzo di un bress che domani ce ne saranno 30km da fare,4e36 8km,4e35 9km,e' tramontato il sole assieme alla mia verve,10km 4e41,11km 4e44,concludo d'orgoglio con 4e38 in 56min e31 sec i 12 km ,4e43 di media


30KM DELLA MUERTE

stamattina c'ra in programma una seduta di 30km cosi composta:3km a 4e45/50 - 1km ritmo maratona a 4e40 - 1km a ritmo mezza a 4e15/20 x 6volte. deciso con lucamuto and alberto stambecco di farli all interno di una marcia nn competitiva a marano vicentino(vi).arriviamo a destinazione ,freddo nn troppo mordente,leggero vento,grnata molto soleggiata fanno da sfondo ai ns 30km.via parto cattivo gia' da subito anche se sento le gambe un po di ghisa,4e54 1km,4e47 2km,5e00 3 km,scatta il km r.marat,4e40 4 km,scatta il km r mezza e nn mi faccio pregare e piazzo li un 4e01..4e459-4e34-4e46 6-7-8km..siamo regolari come i keniani per dio,4e44 9km r.mar,4e31 10km r mezza ma con leggero trafico di gente molto restia a farci passare ..11km sbatto li un indecoroso 5e17,,12km 5e07,, ristoro,beviamo al volo un the caldo per mandar giu' la maltodestrina PROACTION(grazie claudio),via ripartiamo,alle apalle sento lucamuto che dice noooooo,ha pestato con le asiscs nuove una m...di cane fumante,giu' a ridere mentre tenta di correre stile fondo sulla neve per togliere l'agglomerato formatosi sotto la sua scarpa...13km 4e44,14km 4e28..sono un po divelto da sti continui cambi ritmo..15km 4e26 finiamo la terza serie,,rimanono quelle piu' bastarde da fare,16km 4e56,17km 4e45,18km 4e43 concludiamo l'anello da 18 della marcia,ce ne rimangono ancora 12 km,19km 4e41,20km nn riesco ad andare oltre un 4e35 con una leggera nausea,dopo un po raggiungo gianluca(altro fulmineo)21km 5e04, ho sete e fame,22km 5e00 ,vedo un ristoro che mi appare come oasi nel deserto,siii the caldo e 2 fette biscottate le deglutisco come un cane rabbioso,via per gli ultimi 8km...23km 4e51,24km 4e46,25km nn riesco piu ad aumentare il ritmo,gambe a pezzi,lame nelle cosce,26km 4e59,27km 4e59,sono esausto,28km corro per inerzia e mi piazzo a 5e09,29km CRISONE,5e11,finisco sfinito a 5e00.30km in 2ore24min.media 4e49.primo lungo andato.lasciate i vs commenti sempre graditi.bress

ecco qua il mio primo grafico by sporttracks

grazie anche alla santa pazienza di alvin e gianluca i quali si sono prodigati ad insegnarmi ad usare codesto programma,eroina per i runner impazziti e bloggati come noi,il grafico riporta la mezza di verona di domenica,bress

la corsa dei levrieri

stasera c' era in programma un allenamento di 19 km(realmente corsi 18) con 4km di rip x 3 volte con rec di 1km a 5e00 anticipati da 3km di fondo lento a 4e50.ore 18e43 io alberto.t(lo stambecco)e luca(il muto) partiamo,purroppo da qualsiasi parte si decida di andare si trovera' un po di salita,da 176 s.l.m di zane' si andra' a quota 246 s.l.m di chiuppano ove scattera'la fine della prima ripetuta.va beh,partiamo incanalando i primi 3km a 4e45-4e48-4e50. siamo gia' in leggera salita,serata con vento da nord fastidioso,4km 4e21...189 battiti,acido lattico altezza esofago,5km 4e29,vento bastardo e gambe che fanno male,,,6km 4e24.. sono tra lo staccarmi dal corpo ed il frastornato,mancano 500mt alla conclusione della prima rip. e finalmente un po di piano addolcisce la nausea da acido lattico che mi giunge,,7km sono in croce a 4e29,pant pant il km di rec. lo facciamo a 5e14, i due levrieri che sono con me(alberto e luca stasera ne hanno da vendere)..tlin, via altra serie di rip. questa volta sul piano con una salitina di 300mt che ci porta a 4e16 alnono km,ahhhh discesa ,10km 4e08 per me,i 2 levrieri staranno facendo come minimo i 3e40 poiche' gli ho davanti di 121mt...11km 4e04 ,,sto esagerando,12km 4e16...sospirato recupero al13esimo km lo teniamo a 5e00, via di nuovo per l'ultima fottuta serie,14esimo 4e09 con luca che sta indovinando tutti i tempi del garmin,15esimo4e03..io e alberto guardiamo sconvolti il muto divenuto un levriero ringhiante il quale viaggia a 3e45!!!16esimo km ci ricompattiamo poiche siamo veramente esausti ed esce un 4e09,,17esimo km un 4e19 ci fa chiudere sto allenamento massacrante,,18esimo km lo corriamo a ritmo stile..nn ne posso piu' (5e12) finiamo in 1orae15min,media 4e16,lasciate le vs impressioni o riflessioni sempre molto gradite.bress